云南成考經驗|成人高考2021年考前三分鐘心理調節！考試前的適當焦慮不安是必不可少的，它能夠使你活力集中化，在不足的時間內充分運用，應用自身所教的專業知識，從而獲得較好的考試成績。但緊張焦慮，會給自身產生較大的精神壓力。怎樣轉變這類主動的局勢，我個人總結出以下幾個方面：

　　轉移注意力，不必去想與考試不良影響相關的事兒，不必迫不得已去考試場。

　　攜帶一本自身感興趣的宣傳畫冊或人生座右銘，小東西這些，在測試前的一段時間里拿出來看一下，以防去想與考試相關的事。一旦考試逐漸，馬上將這種物品收好，以防危害考試。

　　考試前一天大概安排一下第二天要做的事兒，及其常用的時間，如醒來、早餐、行走、尿尿等，把日程安排得充足些，不必是因為著急趕時間而導致臨考的緊迫感。

　　考試場鎮定操

　　無論是自學考試或是其他考試，從打準備鈴進入考場，到宣布打鈴器發試卷，正中間都是有5至10分鐘的打算時間。在這里段等候發卷的時間里做考試場鎮定操，對清除焦慮不安，調整情緒，實際效果很好。

　　進到考試場，坐著凳子上，全身上下要釋放壓力。兩腳要放置于地，兩腿當然分離，腹部下移，上半身離去靠背，略前伸，提臀，垂肩，兩手手心往下當然地放置于兩腿上，或是把手臂微曲放到桌子上，雙手松松地半握緊拳頭，手掌略相對性，下頜略內收，嘴輕閉，雙眼似閉非閉，看著鼻頭，意守丹田(即想著著肚臍眼下的位置)。

　　第一節操：一分鐘數息

　　先用鼻部慢慢地呼吸，意惦記著吸入的氣體經鼻孔、胸骨到腹部，一直到小肚子內，與呼吸的與此同時，小肚子漸漸地凸起，鼓到最大限度稍作間斷，隨后小肚子回收利用，意惦記著小肚子內的氣體再經腹部、胸骨、口腔內部，最終漸漸地勻稱地從嘴中呼出。呼吸的與此同時，心里念叨頻次“1……”。第二次依然鼻吸、鼓腹、稍作間斷，呼吸、提臀、氣從嘴中漸漸地、勻稱地吐出來，此外心里念叨“2……”。這般重復做10次上下，約為1 分鐘。

　　根據綿長、細勻、遲緩的腹式呼吸法，把觀念匯集到數吸氣的頻率上，為此鎮靜心態，寧靜情緒，使大腦清楚。但要留意不能有意閉氣，別看表，一睜眼見表，就使內守的精神實質煥散開。

　　第二節操：一分鐘心理暗示

　　最先，在心里念叨鎮靜心態，提高信心得話3至5遍。例如：“我已靜下心來，我可以學好。”“我有自信心，一定能考取理想化的考試成績”這些。學生可依據自身的具體，挑選能激勵自己，使自身能情緒寧靜和提高自信心得話。規定是：語言表達簡潔明了、實際、立即、毫無疑問。

　　次之在三五遍詞句暗示著以后，隨后開展品牌形象暗示著，勤奮閃過自身“心平氣和地報考”的整體形象，再閃過以往一次測試、考試考試能夠順利通過較為滿意的開心品牌形象。例如，以往一次外國語英語單詞聽寫測驗得了100分，你閃過那時候內心美滋滋的場景。在閃過整體形象的與此同時，還需要在心里念叨：“之前我考試能夠順利通過非常好，此次也可以考出好成績。”在這類主動的心理暗示下，你一定會心平氣和地資金投入考試，考試成績一定非常好。

　　第三貞操：一分鐘“鳴天鼓”

　　“鳴天鼓”，是國內傳統式的健腦操，具體方法是：肘尖支在桌子上，頭稍低，閉雙眼，用兩手手心牢牢地按著兩耳朵，隨后用雙手正中間三指輕擊后面枕骨，隨后能夠聽見“咚咚咚”的好像敲鼓的聲響。撞擊聲略快些，要有節奏感，心里念叨數據，敲打二、三十下就可以。“鳴天鼓”可預防頭暈目眩耳嗚，對保持清醒大腦、鎮靜心態有顯著實際效果。做完“鳴天鼓”漸漸地睜開眼睛，收功。

　　進到考試場后，如離宣布考試發卷時間很短，就做一分鐘鎮定操，只挑選做腹式深吸氣的一分鐘數息便行了。

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